IDEAS PARA CONFECCIONAR TUS MENUS

LUNES

DESAYUNO: 1 Vaso de leche de soja o avena,2 tostadas integrales con pavo.


TENTEMPIÉ: 1 Manzana,3 galletas integrales.


COMIDA: Macarrones integrales con anchoas y champiñones (ver receta), conejo a la plancha con zanahorias y puerros.(ver receta). 1 pera.


MERIENDA:1 yogur desnatado,mandarina.


CENA: Ensalada con tomate y atún al natural y tortilla francesa. Fresas.

MARTES

DESAYUNO: Zumo de naranja,mini bocadillo de jamón.

TENTEMPIÉ: Café con leche de soja o avena,magdalena de chocolate y naranja.( Ver receta).

COMIDA: Relleno de arroz con atún y piña.(ver receta). 2 filetes de pechuga a la plancha con limón. chupito de frutas exóticas.(ver receta).

MERIENDA: Café con leche,tostada con queso fresco desnatado.

CENA: Sopa de verduras(1 cucharada de aceite,1cebolla,1puerro,una chiribia,1 zanahoria). 1 naranja.

MIERCOLES

DESAYUNO: Café con leche,2  tostadas con tomate y queso fresco 0%.

TENTEMPIÉ: Té verde,manzana.

COMIDA: Risotto de setas al aroma de tomillo.(ver receta). lomo de cerdo a la plancha. 1 plátano en zumo de naranja (2 naranjas).

MERIENDA: 1 Yogur,magdalena de chocolate con naranja.

CENA: Montaditos de judías y calabacines con salsa de tomate y huevo cocido.(ver receta).Rollito de jamón cocido relleno de queso fresco.compota de peras.

JUEVES 

DESAYUNO: Café con leche,mini bocadillo con tomate y pavo.

TENTEMPIÉ: Infusión,3galletas integrales,kiwi.

COMIDA: Ensalada de germinados y brotes a base de soja y alfalfa aderezada con una vinagreta de tomate (ver receta).costilla de cordero a la brasa.Fresas.

MERIENDA: Café descafeinado,tostada con mermelada light y rodaja de piña.

CENA: Judias verdes,tortilla de calabacín. Macedonia de frutas casera.

VIERNES

DESAYUNO: Café solo,mini de jamón.Rodaja de piña.

TENTEMPIÉ: Magdalena de chocolate y naranja,té verde.

COMIDA: Braseado de verduras.(ver receta).Pollo a la plancha. 1 plátano.

MERIENDA: Yogur natural desnatado,kiwi.

CENA: Escalibada(pimiento rojo,cebolleta,berenjena asados).Salmón a la plancha. Té Rooibos.

SABADO

DESAYUNO: Café con leche,mini bocadillo de atún con tomate.

TENTEMPIÉ: Naranja y dos galletas de avena.

COMIDA: Lentejas guisadas con verduritas,pollo a la plancha. Manzana asada.

MERIENDA: Yogur natural desnatado,magdalena de chocolate y naranja.

CENA: Salpicón variado de verduras.(ver receta).Pimientos del piquillo rellenos de berenjena y cebolla con vinagre de sidra.Rodaja de piña.

DOMINGO

DESAYUNO: Zumo de naranja,mini bocadillo de pavo y queso fresco.

TENTEMPIÉ: Yogur bebible,galletas de avena.

COMIDA: Ensalada de endibias y tomatitos cherry con semillas de sésamo tostadas.(ver receta).Ca.rré de cordero asado con pimientos.(ver receta). Kiwi.

MERIENDA:  Infusión y magdalena de chocolate y naranja.

CENA: Caldo de verduras .Conejo a la plancha con óregano.Flan de gelatinas de fresas.(ver receta).